節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
444
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
444
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
