バジルチキン + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
37.7
g
糖質
33.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
37.7
g
糖質
33.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
