シリコン製ケースでさばの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
81
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
81
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
