厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
