さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろエネルギー157 kcal食塩1.2 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
92
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
92
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜1/2片 (6.9 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
