豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
