梅だれ肉巻き大葉れんこん + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
梅だれ肉巻き大葉れんこんエネルギー251 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
48
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
48
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
