さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
138
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
138
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
