レンジでピリ辛さば味噌 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
52
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
52
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒20.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
