豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
