キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
34.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
16.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
34.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
16.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.5 g
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
強力粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
