ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
49
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
49
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
