さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
55
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
55
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
