お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
