キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
菜の花とほたての醤油バターソテーエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶30.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
