小松菜と油揚げの煮びたし + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
97
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
657
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
97
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
657
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
