薄焼き卵で簡単太巻き + 1 品
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
459
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
51
mg
リン
197
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
459
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
51
mg
リン
197
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
味付きかんぴょう(2cm長さ)10.0 g
-
きゅうり(1cm幅の棒状)1/8本 (10 g)
-
甘酢しょうが(せん切り)8.0 g
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
桜でんぶ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
