ほたてのクラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
