さわらの塩野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
