短時間調理 うちのハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
