大豆入り自家製グラノーラ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
113.1
g
糖質
102.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
117
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
113.1
g
糖質
102.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
117
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご(1粒/人)3個 (46 g)
-
りんご11 g
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆12.0 g
-
きな粉2.5 g
-
こしあん又は粒あん30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
オートミール25.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
きび砂糖2.5 g
-
メイプルシロップ10.0 g
-
白玉粉12.5 g
-
チョコレート10.0 g
-
食パン(サンドイッチ用)10.0 g
-
Aベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル5.0 g
-
砂糖14.0 g
-
片栗粉(付着量)1.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
Aバニラエッセンス0.0 g
-
サラダ油3.0 g
