豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
