おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
50
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
50
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
