サーモンの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主食
サーモンの漬け丼エネルギー395 kcal食塩1.4 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
636
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4357
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
636
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4357
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭のあら70.0 g
-
こんぶ(2cm×10)2.0 g
-
サーモン(刺身用)70.0 g
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
パン粉8.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
塩0.8 g
-
しょう油9.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
