豚肉と切り干し大根の煮物 + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
167
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
167
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
