ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
104.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
104.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
