揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
