とろとろ卵とトマトのリゾット + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
43
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
43
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ピーナッツ4.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
