たらのねぎ塩昆布蒸し + 1 品
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
1.3
g
炭水化物
8.6
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
34
mg
リン
236
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
1.3
g
炭水化物
8.6
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
34
mg
リン
236
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
