ブリの照焼 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
51
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
51
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.6 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
