バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 20.2g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
99.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
99.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
