チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
142
mg
リン
427
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
142
mg
リン
427
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
