さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
昆布茶で作るあおさのりスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
あおさのり0.5 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
