たらとブロッコリーのうま塩炒め + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
