タラとエリンギのバターポン酢 + 1 品
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
