えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとスナップえんどうのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
43.4
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
43.4
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
ツナ水煮30.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
