めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
