納豆deビビンバ + 1 品
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
134
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
134
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aいりごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
