青じそバターソースの鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aおろしにんにく1片 (6.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A練りゴマ4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白いりゴマ1.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
