青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
