しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
385
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
385
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
