鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
141
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20183
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
141
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20183
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
