鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
53
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
53
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
酢16.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
