お好み焼き風 キャベツ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
お好み焼き風 キャベツ肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節1.0 g
-
A あおのり0.3 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A お好み焼きソース16.0 g
-
A カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
