簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
