鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
335
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
335
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
