豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
