豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 752kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 752kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
125.7
g
糖質
111.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
145
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
125.7
g
糖質
111.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
145
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
