すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
46
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
46
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
