厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
129
mg
リン
366
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
129
mg
リン
366
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
